In aceste conditii, se recomanda ca parintii sa fie corect informati referitor la circumstantele in care deficitul de fier poate sa se instaleze, precum si la importanta pe care o are alimentatia echilibrata, bogata in macronutrienti (glucide, proteine, lipide), dar si micronutrienti esentiali (fier, cupru, zinc, magneziu, vitamine) care va fi adaptata pentru fiecare etapa de varsta pe care copilul o parcurge.", declara Prof. Dr. Doina Anca Plesca, medic primar pediatru, vicepresedinte al Iaurt grecesc, afine, tarate de psyllium si seminte de in macinate Avem un mic dejun sanatos, bogat in fibre si in antioxidanti. Iaurt grecesc cu fulgi de ovaz si afine Este cam acelasi lucru doar ca schimb taratele cu fulgi. Salata de rucola cu rosii si anghinare murata in ulei de masline. Anghinarea o cumpar de la magazinele italienesti. Ovăzul este bogat în fier, zinc și cupru, nucile și semințele conțin cantități importante de magneziu, vitamina E, seleniu și antioxidanți, iar laptele, chiar și vegetal, conține calciu. Quinoa cu banane și ciocolată Lasă de cu seară 150 g de quinoa în 200 ml de apă sau lapte. Adaugă dimineața o banană tăiată rondele și 30 g de fulgi de ciocolată. Trei rețete bogate în fier, pe placul celor mici. Vrei să îi oferi micuțului tău tot ce este mai bun ca să crească mare-mare. Problema este că de cele mai multe ori refuză alimentele bogate în fier pentru că i se par neatractive. Vezi mai jos trei idei de rețete pentru mic dejun, prânz și cină care vor fi pe placul copilului tău. Pentru majoritatea oamenilor, un mic dejun perfect are trei componente: o portie de cereale integrale, una de produse lactate si una de fructe. Impreuna, acestea ar insuma aproximativ 300 de calorii. O portie mare de proteine (carne sau un ou, de exemplu) este necesara atata timp cat nu implica o cantitate prea mare de grasimi sau calorii. Acest mic dejun are 328 de calorii si 25 de grame de proteine. Sandvis cu ou fiert Prajeste o felie de paine, unge-o cu branza Cottage saraca in grasimi si acoper-o apoi cu un ou fiert feliat. Vei obtine un mic dejun satios, care vine la pachet cu 303 calorii si 25 grame de proteine. Sandvis cu unt de arahide dfDg.

mic dejun bogat in fier